初心者クライマーが一人前になるために!上達するためのポイントと注意点について解説



今流行のボルタリングですが、すぐに初めてぐんぐん上達する人もいればなかなか上達できない人もいるなど個人差が出やすいスポーツでもあります。個人競技でもくもくと行うこともあり、1日でも早く上達させて、大自然の中ボルタリングを楽しみたい!と意欲もわいてきます。そんなボルダリングでみんなと同じように登れるようになりたい!と思う初心者さんのために、ボルタリング上達までの道のりについて説明します。

 

◇ボルタリング上達までの道のり

ボルダリングで早く登れるようになりたい!どれくらいの期間で一人前になれるの?と思う初心者さんは多いと思います。しかし一概にはこのぐらいと伝えるのは難しいです。

 

ボルタリングを一度でもやったことがある人はわかると思いますが、日常ではほとんど使うことのない筋肉を使い登っていきます。その為、ボルタリングを上達させる為にはボルタリングジムにどのぐらいの頻度で通ったのかが関係してきます。

・ ボルダリングに通う頻度

一般的にボルタリングを本格的に始めたいと思っている人は、最低でも「週1回」は通うのをおすすめします。

 

1日に長時間ボルタリングを行うよりも、筋肉を発達させる為には決まった期間に何度も通い体づくりをすることが大切になるのです。

 

もっと頑張れる人は「週3回」をおすすめします。「週1回」よりも格段に早くボルタリングの上達を感じることが出来ます。

 ・登りすぎは注意!

ただし、いくら1日でも早くボルタリングを上達させたいからといって、「週5回」以上通うのはおすすめしません。普段から使っていない筋肉を鍛えるので体に負担がかかり、回復が追いつかず傷めてしまう可能性があります。

 

少しでも痛みを感じることや、違和感がある時は医師の診察を受けるようにしてくださいね。無理をすればケガをしてボルタリングすら出来なくなってしまいます。

 


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◇まずはボルタリングの基本姿勢を身につける

ボルタリングを上達させるために大切なことは、まずは基本をしっかりと身につけること。

 

たとえば、ホールドを掴んでいる時は腕を伸ばす必要があります。その結果、腕のムダな消耗を防ぐことが出来るので疲れにくくなります。

 

実際に伸ばしてみるとわかるのですが視野が広まり次はどこへ進もうか導線が出来るので移りやすくなります。こういった基本的姿勢もボルダリングジムなどで教えてもらうことが出来ます。

 

*初心者さんのための基本ムーブについては下記リンクからお入りください。

http://bouldering-channel.com/2016/10/20/%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E7%9A%84%E3%81%AA%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%83%96%E3%82%92%E3%83%9E%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%81%99%E3%82%8C%E3%81%B0%E3%83%9C%E3%83%AB%E3%83%80%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF/

・まずは5級を目標に練習しよう!

ボルタリングにはグレードがあります。初心者はまずは8級からスタートします。もともとスポーツをしている人や日頃から鍛えている人は、6級ぐらいまで初日で出来る人もいますが、初心者の場合7級から少しきつさを感じるようになります。5級以降はある程度ボルダリング経験を積んで、技術を覚えないとクリア出来ないレベルになります。3級を超えると何年もかけてボルダリング経験を積んだ上でとれる級になり、一度クリアしても数ヶ月ボルダリングから離れているだけで級が落ちてしまうこともあるとされるぐらい難易度が上がります。ここまで来る為には日々、ボルダリングジムに通い筋肉を鍛え、技術も向上させないとまず無理だと言えるレベルでしょう。

・ボルダリング上達のために大切なこと

ボルタリングを上達させる為には日々の地道な努力が大切になってきます。大した努力をせずに効果を感じることが出来るのは5級程度まで。

 

ボルダリングは何度でも諦めず挑戦する心が大切です。また、一番ボルタリングを上達させるコツは、「楽しんでやること」です。ボルダリングの楽しみを見出すためには、『課題をクリア』することが大切です!

 

あまりに難しすぎる課題をやってしまうと、いつまで経っても登れないため、モチベーションの低下に繋がってしまいます。

目標設定はあまり高くし過ぎないことも重要ですよ。

 

人は楽しいと感じることが上達する上で一番大切です。

ボルタリングを上達させるのは簡単なことではありません。だからこそ、達成した時の喜びは人一倍ですし、挑戦したくなるのです。

 

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ボルトレ動画 提供元

矢谷 淳(やたに じゅん)

株式会社プラスワイ 代表取締役  
エクササイズメンタルコーチ 
セミナー講師・セミナープロデュース

運動未経験からアスリートまで幅広い層を担当。
豊富な知識と経験から、お客様の目標を達成する、出張専門のパーソナルコーチです。

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